小孩也會有情緒障礙?! 4種方式減輕孩子壓力

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小孩也會有情緒障礙?!

【媽媽窩專欄】4種方式減輕孩子壓力

---作者：媽媽窩創辦人護理師 Summer

大家知道嗎？其實孩子們也有自己的壓力，而每個孩子面對壓力的反應都不同，今天想來聊聊孩子的壓力會造成什麼影響呢？

2017年7月衛福部公布台灣第一份兒少心智調查，發現近1/3的孩子有行為情緒障礙問題，3％曾有自殺念頭。從研究可以看出學業與社交適應，是主要壓力來源。

我們可以利用四種徵兆觀察孩子是否已經被壓力影響了：

• 身體：頭痛、噁心、睡眠障礙、疲勞

• 情緒：不耐、急躁、易怒、悲觀

• 認知：無法專心、記憶力減退、明顯的焦慮反應

• 行為：飲食習慣改變、孤僻、咬指甲、無法完成每日應做的事

專家指出孩子若出現「無法處理好分內事」的情況，就代表壓力已經讓孩子改變行為了。

舉個例子，平常孩子面對課業或是學習，雖然有壓力但能如期完成，但如果突然變得拖延或逃避，建議家長要正視這個警訊尋求幫助。

適當的壓力，雖然可以激發孩子的學習潛能與效率。但是，孩子若處在壓力過大、情緒太過強烈的學習環境中，會讓孩子產生學習障礙，甚至逃避拒學。

因此，當孩子遇到學習壓力時，建議爸爸媽媽一起協助孩子找出壓力的原因和解決的方法。

◼️改善壓力的方式

1.教育專家建議，爸爸媽媽要注意孩子們的睡眠狀態，盡量讓孩子睡飽。因為睡眠能消除疲勞，對身心健康與情緒穩定有很大的幫助！

加州大學柏克萊分校神經科學和心理學教授沃克（Matthew Walker）指出：「睡眠可重新調整情緒的大腦迴路，讓我們在第二天從容面對社交和心理挑戰。」

2.另外還有鼓勵孩子們多運動也有幫助。運動能使大腦活化，特別有助於減輕壓力和沮喪。建議養成每天固定運動的習慣，身心會更健康。

3.鼓勵孩子們培養有興趣的事情，建議爸爸媽媽每天固定陪孩子散步、聊天、聽音樂、玩遊戲，盡情地去做自己想做的事。

4.專家建議可以為孩子準備一些水彩、陶土、色紙、畫紙等創作素材；或容易操作的樂器、節拍器等，搭配一些音樂。

鼓勵孩子把不舒服的感覺、心中的不滿、憤怒與恐懼，經由藝術表現出來。這不僅可以教導孩子學習控制自己的情緒，更可以教導孩子把強烈的負面情緒轉變為新的、有創意的能量。

建議爸爸媽媽們在孩子學習的過程中，多多觀察是否有過量的學習或練習，陪伴的過程中更重要的是找出學習和生活的平衡點，不要讓太多的壓力造成孩子身心靈的傷害了唷！

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