【媽媽窩專欄】褪黑激素睡眠法

---作者：媽媽窩創辦人 護理師 Summer

前幾天臨時接了一個諮詢

#寶寶晚上不睡覺怎麼辦？

這問題大概是所有 #新手父母

都害怕的一件事😂

首先

先了解一下寶寶

一整天作息之後我發現～～

媽媽母奶量多

親餵經驗夠但餵奶時間太短

前奶喝得多後奶太少飽足感不夠

導致寶寶容易醒來😄

哭哭鬧鬧再繼續餵食

也無法好好睡覺😅

最後醒來的時間在半夜

我們開玩笑說寶寶還住美國🇺🇸

還沒回台灣🇹🇼😄😄😄

我們整理了這些問題：

#進食量比一般孩子多了2到3餐

#出生一個多月體重長了狠多狠多

#腸胃一直被灌食要怎麼睡😆

#白天熟睡時間長

#父母需要學習安撫技巧

→來來來

我們先來一個個解決！！

【進食的部分】

我們慢慢修正為3-4小時進食一次

再進階5-6小時一次

可將瓶餵次數慢慢用親餵取代

朝著全親餵的方向前進

【褪黑激素睡眠法】

#白天分泌的母奶白天吃

#晚上分泌的母奶晚上餵食

到了夜晚

我們需要褪黑激素的幫忙

才能進入睡眠模式

但剛出生的寶寶

身體還無法自行分泌褪黑激素

需要等六周到三個月才能慢慢分泌

因此我們可以有兩個方法幫助寶寶睡覺：

1.媽媽晚上會分泌褪黑激素，因此鼓勵晚上媽媽可以餵食母奶，增加褪黑激素的攝取，也能讓寶寶獲得安全感，幫助睡眠。

2.製造睡眠環境例如：燈光昏暗、保持安靜、不積極跟孩子互動，維持睡眠環境。

(圖片來源: 韓國Kangaruru厚吐司床圍)

【儀式感】

我們將寶寶作息時間分為早上、下午、傍晚、晚上，我們儘量讓孩子喝奶及活動時間落在早上到晚上10點前，我們鼓勵多多跟寶寶互動例如：早上一起床可以告訴寶寶現在天亮起床吃早餐囉，遊戲互動的時間可以告訴寶寶現在要玩遊戲了，晚上可以告訴寶寶現在是晚上時間要準備睡覺了等等……藉由媽媽的聲音互動慢慢跟寶寶建立時間觀念，其實不大需要擔心寶寶聽不懂的問題，寶寶會觀察也會學習模仿時間久了儀式感建立了，就會跟媽媽的時間慢慢同步了唷！

(圖片來源: 韓國MAMA'sTEM美型固齒器)

【安撫技巧】

寶寶哭哭鬧鬧的時候，通常會先換尿布、看看溫度是否太冷太熱、衣服包巾是否造成不舒服、環境聲音是否太吵、燈光會不會影響到寶寶視線、是否需要餵奶、肚子是否脹氣不舒服等等……如果已經都排除這些生理因素，寶寶還是哭鬧我會建議抱著寶寶，對著寶寶說說話穩定寶寶的情緒，等到情緒穩定了慢慢熟睡了再把寶寶放回床上，但不著急離開寶寶，慢慢觀察寶寶沒有特別反應媽媽再離開。

【增加寶寶肢體活動】

寶寶在白天容易熟睡這件事，我請媽媽特別注意睡眠時間，每次吃奶前半小時幫寶寶換尿布的同時，可以幫寶寶做一些簡單的肢體運動，例如：抬起雙腿做腳踏車的動作或是雙手交叉的動作，慢慢喚醒寶寶的同時還能有良好的互動模式，達到減緩白天的睡眠過長問題。

藉由這次的諮詢我們幫媽媽找到了問題，提出了解決的方法，試著調整了1-2天，很開心媽媽傳來好消息～寶寶從美國時差調回台灣時間了😄歡迎回國😂😂

每次的諮詢都希望能幫忙新手父母，解決問題輕鬆育兒，為新手父母加油👏👏歡迎分享給需要的父母喔😃

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