【媽媽窩專欄】媽媽寶貴的17分鐘：如何面對情緒壓力

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17分鐘的秘密？！

【媽媽窩專欄】媽媽寶貴的17分鐘：如何面對情緒壓力

---作者：媽媽窩創辦人護理師 Summer

某天半夜，媽媽群組傳來了聲音，媽媽們此起彼落聊著天.......我就問：今天照顧孩子不累嗎？媽媽們回覆說：孩子睡了總算有時間滑手機，我現在滑的是自由啊！！接著大家一連串的家庭抱怨文～

我也曾經在捷運上，看見失控的媽咪大聲咆哮孩子！！孩子只能盯著媽媽發呆不知所措，整個過程我只看見媽媽疲憊的身影和需要喘息的需求。

當全職媽媽的過程中要面對有形的無形的壓力，常讓媽媽們喘不過氣，情緒也因此受到影響，英國的一項研究發現，媽媽們平均每天只有17分鐘的“自我時間”！是的只有17分鐘！！17分鐘我很確定我連飯都吃不完，這短短17分鐘要媽媽們同時整理情緒跟壓力怎麼會夠呢？！

邁阿密美國心理學家Erika Martinez認為“在長時間壓抑下，你會筋疲力盡，最終會抑鬱“。

在這時期媽媽們該怎麼做呢？有研究顯示：想成為一位更好的母親，唯一能做的就是專注於發展自己;專注自己喜歡的事情全神貫注地執行它，轉移了負面的情緒跟壓力，會發現心情變好了面對每天的瑣碎事情更有耐心，對另一半來說也更能包容進而成為一個更好的伴侶。

Martinez博士提供了以下方式讓媽媽們參考～

1.尋求幫助

Martinez博士說：人們不會讀心術，適當控制自己的語氣明確說出自己的需求提出具體的作法。例如：媽媽們可以把所有家庭須完成的事項以及需要的時間都列出來，讓家庭成員在日曆上填寫可以協助的家事，這能幫助家人們意識到你所做的事情，並讓他們願意協助執行。

2. 放下罪惡感

多數人的觀念還是會著重在媽媽是否有把孩子照顧好，周邊家人及親朋好友給予的壓力就像是無形的沙包堆積在媽媽的肩膀上，在亞洲國家尤其明顯，但專家表示：當這些感覺出現時，花點時間思考如何能讓你成為一個更快樂的人、父母和伴侶？把注意力轉移到對你的家庭最有利的事情上。

如果我們總是把別人的需求放在首位而忽略自己的需要，其他家人也就更無法學習尊重彼此的界線。也因為女性常常會關注自己的不足，因此Garcia 專家建議睡前做簡單的練習，媽媽可以記下當天做的很好的每一件事情，鼓勵自己也稱讚自己。

3.找出適合你的方法

媽咪可以自己決定屬於自己的生活方式，可以自己決定要留多少時間給自己。可以是5~10分鐘或是睡前30分鐘的沈浸時間，可以喝杯咖啡看一篇短短的文章或影片，Martinez博士建議:“早點把孩子放下，給自己倒杯酒，讀幾章那本永遠放在你床頭櫃上的書。”“你的孩子每天晚上都有固定的作息時間。為什麼你不能?

4. 重要的自我的時間

根據美國心理協會(American Psychological Association) 2013年的一項研究，經常使用社交軟體的人會把自己的生活和網上朋友的生活進行負面比較，而陷入抑鬱狀態。博士建議媽媽應避免利用自己寶貴的自由時間來與其他家庭做比較。讓自己的生活更輕鬆，就會遇到更少的壓力，有更多的空間時間來專注做自己喜歡的事情。

如果媽媽們的自我時間只有17分鐘，您最想做些什麼事呢？？