【媽媽窩專欄】愛的賀爾蒙讓你幸福感倍增

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可以預防憂鬱的___________？！

【媽媽窩專欄】愛的賀爾蒙讓你幸福感倍增

---作者：媽媽窩創辦人護理師 Summer

你知道嗎？愛的賀爾蒙可以增加幸福指數也可以預防憂鬱唷！！而且這不是媽媽的專利連爸爸都有喔，讓我們繼續看下去吧！

知名的產科醫師Michel Odent曾說：「無論我們如何探索愛的本質，催產素一定牽涉其中。」

催產素（英文： Oxytocin ）是雌性哺乳類動物身體裡繁殖期間很重要的荷爾蒙。這幾年經過了一連串的研究跟文獻報導，催產素多一個浪漫的稱號，叫愛的賀爾蒙！！

迷人的催產素是存在母體身體裡一種支配性賀爾蒙，不只讓女人更具母愛也讓她們更有包容心。這種激素可以緩解沮喪增加親密程度，也讓人更快樂。

研究者發現，女人懷孕三個月時的催產素指數，可預測產後一個月母嬰依附行為的程度。媽媽們產前產後若具高濃度催產素，母嬰依附關係的發展也較為親密，親密表現例如：媽媽會注視寶寶並唱歌給他聽、用輕柔的動作幫寶寶洗澡和餵食。總之催產素分泌愈多，母愛與關注就會愈多。它會帶來放鬆、無私與愛的感覺。

爸爸也有催產素？！

美國聖母大學人類學教授蓋特勒（Lee Gettler）的研究顯示，新手爸爸的睪固酮在孩子出生的第一個月會下降約40％，意思是他們在育兒上的敏銳度更高、與孩子的連結更深。睪固酮濃度降低的同時，催產素就會增加。相對的睪固酮濃度較高的爸爸對嬰兒的哭聲較沒有反應。

如何增加催產素進而增加幸福感？

其實很點簡單唷！只要每天做些簡單、感覺享受的日常活動，就可提高催產素濃度增加幸福感！例如：摸摸孩子、抱抱寶寶、照顧寵物、擁有親密關係、做瑜伽、運動、按摩、冥想、敬拜禱告、參加喜歡的社團、享受性愛、唱歌跳舞、照顧花草、當志工、擁抱動作…等等，這些事情都能幫助分泌更多催產素。

產後媽媽增加催產素的方式

對於產後的媽媽們，增加催產素分泌的最簡單方式就是親自哺餵寶寶！！這個方式能穩定媽媽血壓之外，身體也會開啟更多催產素的受體，就更容易感受到被愛。

擁抱的神奇魔力！！

擁抱之所以讓人感覺放鬆、舒壓和激勵，和腦部分泌的催產素（oxytocin）有關。

美國心理學專家指出，很多心理學的研究發現，不喜歡身體碰觸的人，比較容易陷入沮喪的情緒，甚至導致厭食症危害健康。因此擁抱就是憂鬱的良藥。催產素不只促進產婦的乳汁分泌和誘導分娩，還能減輕壓力和產生放鬆感，並刺激大腦產生親密、信任、忠誠的感受，因此科學家也將催產素稱為「擁抱荷爾蒙」。

你今天擁抱了嗎？

「擁抱有助於穩定情緒，增加親密感，是關係裡的潤滑劑，」專家建議，擁抱時間要夠久，才能真正讓身心放鬆。如果是親密伴侶，「1天最少要擁抱6分鐘以上，如果加上親吻6秒，就夠你健康一整天。」所以建議大家不要忘了好好愛自己，每天都給自己給家人朋友一個大大的擁抱吧！！