【媽媽窩專欄EP.77】5招找回亮麗秀髮

---作者：媽媽窩創辦人 護理師 Summer

照顧媽媽寶寶們大約20年，我發現產後有個問題常常困擾著媽媽們？！那就是產後落髮的問題！！

據我觀察大約是產後四個月到八個月左右，媽媽們落髮情形最嚴重，跟中醫師聊過產後落髮原因大部分是因為營養缺乏引起。

一、產後落髮的原因🤔

1.產後營養不足

產後媽媽們需要定時哺乳，哺乳會造成體內蛋白質及鐵質消耗量增加，再加上因為產後賀爾蒙的影響，媽媽們會流汗、排惡露等等，身體營養會瞬間流失，因此造成媽媽們落髮。

2.產後失血過多

生產媽媽們會有失血問題再加上如果原本就有缺鐵性貧血的問題，常常導致媽媽們落髮嚴重。

3.產後疲憊

產後媽媽們需要哺乳、睡眠不正常，練習照護寶寶的過程常常會讓媽媽們疲憊不堪，這也是造成媽媽們落髮的原因。

4.睡眠不足

產後因為哺乳及練習帶寶寶的關係，造成媽媽們的睡眠受影響，而原本就有睡眠問題的媽媽就更困擾了，影響睡眠就會有落髮的問題產生。

二、解決方法

1.補充營養🍎🥬🍑

產後營養是很重要的，建議媽媽們產後調理盡量要選擇調配好的月子餐，因為營養較符合產後媽媽身體需求

月子結束後發現很多媽媽們開始肆無忌憚亂吃東西，如果飲食無法控管建議可以準備營養品定時補充，最好是均衡飲食避免身體缺乏營養素。

2.補充鐵劑🥦🥕

孕期有些媽媽已經有缺鐵的問題，產後建議找婦產科醫師確認是否繼續補充鐵劑並且追蹤，平時飲食建議多補充Vit C 含量高的食物如深綠色的蔬菜水果促進鐵質吸收。

3.充足睡眠💤

產後照護寶寶常會影響媽媽睡眠，建議家人們多給予適當協助，讓媽媽有時間休息睡覺恢復體力。

4.正確洗髮🚿

正確的洗髮也會影響落髮這件事，專家們建議使用不可太燙或太涼的溫水，因為水溫也會影響頭皮健康，當頭皮不健康落髮就會更嚴重

建議使用指腹輕柔的按摩頭皮頭髮之後再沖洗乾淨，接著要記得吹乾頭髮這樣的程序才能讓頭皮更健康。

5.護髮產品🧴

護髮有分護頭皮及護頭髮，建議採用適合自己護頭皮的產品，當頭皮被滋養自然能慢慢改善落髮的問題。

關於產後落髮的問題，許多媽媽會尋求中醫治療，採用食補及補氣的方法，建議媽媽們產後要注意自己的飲食，攝取足夠的營養、讓自己多休息，養好體質解決落髮危機喔。

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