親餵媽媽的困擾

【媽媽窩專欄EP.75】6招緩解餵奶暈眩

---作者：媽媽窩創辦人 護理師 Summer

最近有一位媽媽詢問每次餵完奶，頭就好暈，一整天到了晚上會覺得沒力氣腿會軟，這到底怎麼回事呢？

其實這是蠻多媽媽會遇到的情形，尤其是當奶量變多的時候，媽媽們來不及補足營養就很容易感到疲倦，甚至頭昏腦脹只想躺床睡覺。

頭暈的原因🥴

1.低血糖🩸

媽媽們生產完常常因為急著要擠奶餵奶忘了進食，或是進食時間不固定，這樣很容易造成媽媽起床之後瞬間低血糖頭昏。

✅解決辦法

請媽媽在床邊用保溫杯準備一杯甜湯或是飲品，起床之後先喝一些補充熱量增加血糖，就能避免突然頭暈。

2.低血壓🩺

半夜常常因為急著爬起來造成媽媽姿位性低血壓，一下子頭暈就跌倒了。

✅解決辦法

起床後先坐起來休息一下，避免突然站立造成頭暈。

3.營養補充🍎🍆🥬

我曾遇到過一些媽媽奶水量豐沛，但是吃進的營養卻不夠多，在月子時期媽媽賀爾蒙影響的關係晚上會盜汗、定時排出乳汁、流出惡露等等，因此營養不夠就會有頭暈不適的情形。

✅解決辦法

請家人注意媽媽的飲食狀況，餐點盡量固定時間吃，補足媽媽需要的營養素。

 

4.孕期就已貧血🤰

蠻多媽媽孕期就已貧血所以開始補充鐵劑，生產時又會有失血的問題造成貧血，而貧血就容易造成疲倦、嗜睡等等。

✅解決辦法

建議媽媽與醫師討論持續補充鐵劑或是綜合維他命，飲食的部分攝取深色蔬菜、紅肉等等。

5.疲倦睡不好

生產後媽媽失血的關係，加上產後開始練習哺乳讓睡眠時間不固定，這時期的媽媽睡眠容易有問題就更容易疲憊。

✅解決辦法

請家人或專業人員協助哺乳，讓媽媽有機會休息、有時間用餐，把餵奶規律化讓睡眠更有品質。

6.脫水

產後媽媽開始練習哺乳階段，飲食常不固定，造成有些媽媽會有輕微脫水現象，或是因為喝太多消水腫的茶飲例如：黑豆水、紅豆水等等，造成身體脫水了，脫水電解質不平衡也容易會有頭暈不舒服症狀。

✅解決辦法

盡量維持3~4小時就喝水或飲品的習慣，有些媽媽習慣每次擠完奶或餵奶結束就先喝飲品，這樣可以維持身體所需。

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