【媽媽窩專欄EP.57】5種me time寵愛媽媽

---作者：媽媽窩創辦人 護理師 Summer

最近跟一些媽媽們聊到當了媽媽之後的心情轉折及生活變化，常常會發現許多媽媽們生產完之後

就開始過著餵奶、擠奶、睡覺、吃東西等無限循環的生活，等過了段時間才發現自己越來越憂鬱甚至開始懷疑自己的價值

Ｍe time 指的是自己的專屬時間，今天來講講Ｍe time 對媽媽們的重要性。

面對育兒過程時間常常零碎不固定，媽媽可以利用哪些時間完成Me time呢？

✨讓Me Time更有意義

因為角色改變加上無形賦予自己角色的壓力，有些媽媽多出了時間反而不知道該如何計畫，建議媽媽可以注意幾件事，讓好不容易多出的時間能更有意義的被運用。

1.建立運動習慣🏋‍♀

因為懷孕生產造成媽媽身材改變也影響體力，媽媽也很容易因為身材走樣而影響心情，而運動有助於多巴胺分泌，10分鐘有氧運動能改善疲勞，20分鐘後濃度會達到最高，因此運動能提升多巴胺濃度讓心情愉悅。

2.找回遺忘很久的興趣🎨

育兒過程容易讓媽媽們犧牲自己喜歡的興趣，原本的生活產生變化也很容易讓媽媽忘記了自己的價值，鼓勵媽媽們利用Ｍe time找回屬於自己的興趣，雖然時間短容易被切割，但是可以先從小目標進行慢慢找回以前擅長或是做了會開心的事，例如：畫畫、編織、運動等等。

3.和伴侶交換照顧孩子時間🙋‍♂️

可以和先生討論固定交換照顧孩子的時間例如：一週一次Ｍe time請先生協助照顧孩子，下週可以換成先生的獨處時間，讓彼此都有專屬時間可以幫自己充電。

4.家人支持💑

鼓勵可以利用Ｍe time 多跟家人溝通討論目前育兒的心情及需要的支持，育兒過程需要大家一起分工合作，家人支持的力量通常能讓媽媽更有力量面對未來的挑戰。

5.團體支持🔍

Ｍe time可以尋找適合的團體加入，與相同經驗的媽媽們一同討論育兒的方式，例如：哺餵母奶應該何時加入副食品？或哺餵母奶的媽媽真的不能睡過夜嗎？利用短短的時間討論應對育兒的問題真正得到支持。

一九五〇年代「德國專家們認為，導致媽媽們健康惡化的最主要原因，是因為媽媽們沒有留給自己一段專屬自己的時間好好休息。 」

鼓勵媽媽們留些時間跟自己相處，得到短暫的休息或充電之後再繼續出發，面對育兒帶來的壓力能更有力量面對。

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