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懷孕失眠好痛苦

【媽媽窩專欄EP.88】孕媽咪好眠的10個訣竅

---作者:媽媽窩創辦人 護理師 Summer

當確認懷孕之後,從第一孕期開始,很多媽媽們就開始有睡眠的問題,通常也會影響到孕婦的情緒,我們可以注意以下問題

📌4個孕媽咪舒服的睡姿

1.左側睡姿: 推薦在懷孕期間以左側睡姿為主,因為有助於提供足夠的血液和營養流向胎兒和子宮。建議可以使用一些枕頭或靠墊來支撐身體,減輕背部和腰部的壓力。
 

2.適當的枕頭支撐:可以 使用月亮枕支撐頭部和腰部,有助於減緩不適感,提高睡眠品質。
 

3.盡量避免躺平: 長時間平躺會讓身體壓力增加,特別是在懷孕後期,這可以減少下腔靜脈症候群的風險。
 

4.定時休息更換姿勢: 白天也要有短暫的休息時間,有助於緩解疲勞。

📌提升睡眠品質的方法

5.避免攝入過多咖啡因: 傍晚避免攝入含咖啡因的飲料,以確保晚上的睡眠品質。
 

6.創造良好的睡眠環境: 保持房間通風、溫暖,並保持安靜舒適的環境。
 

7.適當運動: 適度的運動有助於促進良好的睡眠,例如:孕婦瑜珈等等,但避免在睡前進行劇烈的運動
->延伸閱讀 : 快樂孕動身體好

📌專屬的Me time時間

8.注意飲食: 避免在睡前大量進食,以減少胃灼熱不適。
 

9.適當按摩:有些孕婦們在上班一天後常常感覺疲累腳酸或腰痠背痛,建議可以在睡前親柔的按摩小腿增加舒適感增加睡眠品質。
 

10.深呼吸和放鬆技巧: 可以學習深呼吸、冥想等放鬆技巧,有助於減輕壓力和焦慮。