【媽媽窩專欄】懷孕失眠好痛苦孕媽咪好眠的10個訣竅

商品總數的上限為 100 件，請調整數量再點擊購買

懷孕失眠好痛苦

【媽媽窩專欄EP.88】孕媽咪好眠的10個訣竅

---作者：媽媽窩創辦人護理師 Summer

當確認懷孕之後，從第一孕期開始，很多媽媽們就開始有睡眠的問題，通常也會影響到孕婦的情緒，我們可以注意以下問題

📌4個孕媽咪舒服的睡姿

1.左側睡姿： 推薦在懷孕期間以左側睡姿為主，因為有助於提供足夠的血液和營養流向胎兒和子宮。建議可以使用一些枕頭或靠墊來支撐身體，減輕背部和腰部的壓力。

2.適當的枕頭支撐：可以使用月亮枕支撐頭部和腰部，有助於減緩不適感，提高睡眠品質。

3.盡量避免躺平： 長時間平躺會讓身體壓力增加，特別是在懷孕後期，這可以減少下腔靜脈症候群的風險。

4.定時休息更換姿勢： 白天也要有短暫的休息時間，有助於緩解疲勞。

📌提升睡眠品質的方法

5.避免攝入過多咖啡因： 傍晚避免攝入含咖啡因的飲料，以確保晚上的睡眠品質。

6.創造良好的睡眠環境： 保持房間通風、溫暖，並保持安靜舒適的環境。

7.適當運動： 適度的運動有助於促進良好的睡眠，例如：孕婦瑜珈等等，但避免在睡前進行劇烈的運動
->延伸閱讀 : 快樂孕動身體好

📌專屬的Me time時間

8.注意飲食： 避免在睡前大量進食，以減少胃灼熱不適。

9.適當按摩：有些孕婦們在上班一天後常常感覺疲累腳酸或腰痠背痛，建議可以在睡前親柔的按摩小腿增加舒適感增加睡眠品質。

10.深呼吸和放鬆技巧： 可以學習深呼吸、冥想等放鬆技巧，有助於減輕壓力和焦慮。

更多文章

瑞典Klippan 毛毯/生活品