【媽媽窩專欄】快樂「孕」動身體好順產輕鬆沒煩惱

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快樂「孕」動身體好

【媽媽窩專欄EP.67】順產輕鬆沒煩惱

---作者：媽媽窩創辦人護理師 Summer

當媽媽們懷孕到了中期，隨著胎兒變得越來越大媽媽們開始會有下肢水腫或者是腰酸背痛的情形。

而且隨著身體的改變也會影響媽媽的情緒跟心情，好多媽媽們問我該怎麼辦？！

在門診我通常會建議媽媽們

1.有運動習慣的媽媽們盡量維持
隨著肚子變大可以適當調整姿勢或是角度

2.體驗孕婦瑜伽

3.皮拉提斯的幫助

關於媽媽們的運動有很多種，像是孕婦瑜伽、皮拉提斯伸展的動作等等，都很適合懷孕及產後的媽媽們。

一般我們會衛教媽媽們可以利用瑜珈球做上、下肢的動作，或者是坐在瑜珈球上練習核心肌群的動作。

另外我們也可以利用皮拉提斯機器訓練上下肢的動作！皮拉提斯機器對於懷孕的媽媽很友善

因為可以躺著執行訓練到核心的肌群也不擔心媽媽們會有安全上的疑慮。

🧘‍♀運動對於孕產婦的好處

1.減緩下肢水腫

第二孕期之後的媽媽因為寶寶開始明顯變大體重增加，很容易讓媽媽下肢有水腫足部腫脹的情形，透過適當的運動可以增加循環減緩腫脹不適。

2.改善腰痠背痛

媽媽懷孕時容易因為脊椎變形引起腰酸背痛，透過適當的運動或是伸展，可以減緩疼痛，產後因為帶寶寶、餵奶容易姿勢不良，透過瑜珈伸展或是皮拉提斯的動作也能有改善效果喔。

3.增加順產機率

蠻多的媽媽會擔心自然產時是否有力氣生產？！其實臨床上看見有些媽媽們，因為平時有規律運動習慣讓生產更順利

因為運動可以練習到核心肌群讓骨盆肌伸展、強化之後彈性張力更好，因此也能增加順產的機會。

另外常見的有氧運動還有爬樓梯，利用跨步的運動向上攀爬的時候也能增加肌肉韌帶力量，這些動作對於生產都有幫助。

4.產後恢復體態

產後恢復體態是很多媽媽都很關心的問題，建議產後四到六週之後就可以慢慢地恢復規律的運動，恢復原本的體態

除了可以強化肌肉的力量緩解身體的疲憊感，適度的運動也能消化因為帶寶寶產生的壓力。

建議透過專業的復健師為媽媽們設計孕期適合的動作，告訴我們如何執行正確的動作，比較安心而且也不擔心受傷。

到了產後帶寶寶的階段，我們可能會有腰酸背痛、媽媽手或者是肩頸酸痛的問題，其實也可以藉由復健師協助，讓我們執行正確的姿勢避免永久性傷害。

運動前注意幾件事

1.穿透氣舒適的運動衣以及球鞋。

2.準備地墊、維持環境安全避免受傷。

3.身體不舒服請立刻停止例如：肚子劇烈疼痛、出血、破水，必要時回醫院檢查。

4.請按照原本的運動習慣適當調整，避免太劇烈運動。

5.有早產跡象不適合運動例如：頻繁收縮、出血等等。

關於課程安排建議諮詢可以找專業復健師打造專屬運動指導課程

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