【新手媽媽必看】一眠大一寸，寶寶歐歐睏--寶寶睡眠大解密

寶寶睡得好，爸媽也可以獲得身心靈的休憩。

建立良好的睡眠習慣以及提供安全的睡眠環境，了解不同生長階段的睡眠需求，才能夠陪寶寶睡好覺長好高，度過每個不同的成長睡眠期。

從出生到6歲的孩子，身心發展和睡眠型態都有不同區段的變化。我們分為三個重要階段介紹。

【0-3個月-睡眠啟蒙期】

這個階段的新生兒睡眠特色是「睡眠賀爾蒙」(退黑激素)(Melatonin)尚未形成。因此新生兒是有可能分不清楚白天黑夜的差別。

可以在白天的時候多帶寶寶日曬及接觸陽光，增加活動的時間。睡覺前則調整燈光至暗。

新生兒多半都是吃飽睡睡飽又再吃，雖然總睡眠時間為15~19小時，夜眠時間達5~6小時，但是分不清楚日夜讓寶寶睡睡醒醒，日夜顛倒都有可能。因此我們常常看媽媽雙眼帶著黑輪辛苦地跟著睡睡醒醒，又或是到處尋找寶寶睡過夜的密技良方。

這時期的寶寶常常尋乳，喝奶也不僅僅是為了肚子餓，也在尋求安全感並建立與媽媽的互動。可以趁寶寶吃飽時，把他們抱在懷裡，給他們更多親密的安全感，讓他們更快入睡。

【新手爸媽別焦慮】關於0-3個月新生的連續夜間睡眠，多為調查參考依據。有些寶寶甚至會因為對於與照顧者分離產生焦慮，進而頻繁的夜眠間斷和哭鬧。

因此爸爸媽媽也無須比較其他新生兒的夜眠狀況，讓自己的心理產生更多疲累的焦躁感。

【甜睡好夢密笈】親子同床或是單獨睡嬰兒床，都有各自的優缺點。但是以「小心安全」及「信任關係」為最高原則，不管哪一種選擇只要寶寶有優質的睡眠品質，就是最好的選擇。

【4-7個月-睡眠有感期】

四個月左右的嬰兒退黑激素開始增加，每天的總睡眠時數大約13~17小時，清醒的時間變長，也可以分成早上一段睡眠下午一段睡眠，規律的睡眠可以開始建立。

這時候寶寶開始建立安全感替代物(過度客體)(Transitional Object)，有些寶寶喜歡吃奶嘴或是吃自己的手指頭和拳頭，又或是其他玩具等等，降低對於環境的不安感，以及睡前儀式的養成，爸媽也可以趁著這段時間完整建立起來。

嬰兒與安撫物的關係就像媽媽和寶寶的關係，有些寶寶特別鍾愛某一條毯子，某一個玩具或是某一條歌曲。

【新手爸媽別焦慮】許多新生兒的爸媽為了讓寶寶安穩好睡，會讓寶寶使用包巾，有助於減少他們的驚嚇反射，造成睡眠中驚醒。但是約莫在半歲之後寶寶的驚嚇反射會漸漸趨緩，這時也可以讓寶寶在白天多多伸展手腳，增加舞動運動量喔!

【甜睡好夢密笈】這時期的爸媽可能遇到一個問題，寶寶變得很難哄睡，因為他們可能還想玩捨不得睡，或是還沒放電完畢能量滿滿，還有一種就是俗稱的累過頭(錯過睡眠階段)。

睿智的爸媽這時候可以根據平時的經驗，判斷寶寶的睡眠訊號，可能是揉眼睛或是開始想鬧脾氣，或是固定睡眠的寶寶時間快到囉 ! 一但出現疲累訊號，除了更難安撫入睡，也會因為情緒起伏影響寶寶的睡眠品質，因此可以提早進入安撫儀式，讓寶寶在崩潰前好好入眠。

【8-12個月-睡眠分界期】

這時候的寶寶睡眠總時數約在12~16小時，並且可以有規律的小睡和搭配生理時鐘的睡眠。這時候的睡眠循環週期變得更加穩定。

不過這時候有的寶寶會出現「陌生人焦慮」(Stranger Anxiety)，寶寶開始會認人，更加需要爸媽的安撫，並且希望晚上也可以有爸媽的陪伴入睡。

另外爸爸媽媽最關心的：「何時可以睡過夜?」也會不停的迴繞在腦海中。

心理學家兼治療師Annette Kast-Zahn與小兒科醫生也針對此研究，發現一歲前能夠睡過夜的寶寶，其實僅占研究比例的22%。

因此面對還無法睡過夜，或是夜間睡眠品質還是不好的爸媽，我們可以採取「期待早日發生，但是現在沒有也不強求」的心態，才不會給自己和寶寶更多的負面情緒。

《親子共眠的安全法則》

1.避免放置過多物品，抱持床鋪的乾淨清爽。

2.親子共眠最常發生的意外，就是半夜寶寶摔下床，所以大床的安全措施是絕對必要的。加裝護欄或是靠牆面(注意床與牆之間的縫隙，也是容易造成寶寶意外的地方)

3.一歲以下的寶寶盡量以仰睡取代趴睡，減少窒息的可能。

（參考文獻：《0-6歲好眠全指南》王又筠/吳家碩 著）

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