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【新手媽媽必看】一眠大一寸,寶寶歐歐睏--寶寶睡眠大解密

寶寶睡得好,爸媽也可以獲得身心靈的休憩。

建立良好的睡眠習慣以及提供安全的睡眠環境,了解不同生長階段的睡眠需求,才能夠陪寶寶睡好覺長好高,度過每個不同的成長睡眠期。

從出生到6歲的孩子,身心發展和睡眠型態都有不同區段的變化。我們分為三個重要階段介紹。

 

【0-3個月-睡眠啟蒙期】

這個階段的新生兒睡眠特色是「睡眠賀爾蒙」(退黑激素)(Melatonin)尚未形成。因此新生兒是有可能分不清楚白天黑夜的差別。

可以在白天的時候多帶寶寶日曬及接觸陽光,增加活動的時間。睡覺前則調整燈光至暗。

新生兒多半都是吃飽睡睡飽又再吃,雖然總睡眠時間為15~19小時,夜眠時間達5~6小時,但是分不清楚日夜讓寶寶睡睡醒醒,日夜顛倒都有可能。因此我們常常看媽媽雙眼帶著黑輪辛苦地跟著睡睡醒醒,又或是到處尋找寶寶睡過夜的密技良方。

這時期的寶寶常常尋乳,喝奶也不僅僅是為了肚子餓,也在尋求安全感並建立與媽媽的互動。可以趁寶寶吃飽時,把他們抱在懷裡,給他們更多親密的安全感,讓他們更快入睡。

【新手爸媽別焦慮】關於0-3個月新生的連續夜間睡眠,多為調查參考依據。有些寶寶甚至會因為對於與照顧者分離產生焦慮,進而頻繁的夜眠間斷和哭鬧。

因此爸爸媽媽也無須比較其他新生兒的夜眠狀況,讓自己的心理產生更多疲累的焦躁感。

【甜睡好夢密笈】親子同床或是單獨睡嬰兒床,都有各自的優缺點。但是以「小心安全」及「信任關係」為最高原則,不管哪一種選擇只要寶寶有優質的睡眠品質,就是最好的選擇。

 

【4-7個月-睡眠有感期】

四個月左右的嬰兒退黑激素開始增加,每天的總睡眠時數大約13~17小時,清醒的時間變長,也可以分成早上一段睡眠下午一段睡眠,規律的睡眠可以開始建立。

這時候寶寶開始建立安全感替代物(過度客體)(Transitional Object),有些寶寶喜歡吃奶嘴或是吃自己的手指頭和拳頭,又或是其他玩具等等,降低對於環境的不安感,以及睡前儀式的養成,爸媽也可以趁著這段時間完整建立起來。

嬰兒與安撫物的關係就像媽媽和寶寶的關係,有些寶寶特別鍾愛某一條毯子,某一個玩具或是某一條歌曲。

【新手爸媽別焦慮】許多新生兒的爸媽為了讓寶寶安穩好睡,會讓寶寶使用包巾,有助於減少他們的驚嚇反射,造成睡眠中驚醒。但是約莫在半歲之後寶寶的驚嚇反射會漸漸趨緩,這時也可以讓寶寶在白天多多伸展手腳,增加舞動運動量喔!

【甜睡好夢密笈】這時期的爸媽可能遇到一個問題,寶寶變得很難哄睡,因為他們可能還想玩捨不得睡,或是還沒放電完畢能量滿滿,還有一種就是俗稱的累過頭(錯過睡眠階段)。

睿智的爸媽這時候可以根據平時的經驗,判斷寶寶的睡眠訊號,可能是揉眼睛或是開始想鬧脾氣,或是固定睡眠的寶寶時間快到囉 ! 一但出現疲累訊號,除了更難安撫入睡,也會因為情緒起伏影響寶寶的睡眠品質,因此可以提早進入安撫儀式,讓寶寶在崩潰前好好入眠。

 

【8-12個月-睡眠分界期】

這時候的寶寶睡眠總時數約在12~16小時,並且可以有規律的小睡和搭配生理時鐘的睡眠。這時候的睡眠循環週期變得更加穩定。

不過這時候有的寶寶會出現「陌生人焦慮」(Stranger Anxiety),寶寶開始會認人,更加需要爸媽的安撫,並且希望晚上也可以有爸媽的陪伴入睡。

另外爸爸媽媽最關心的:「何時可以睡過夜?」也會不停的迴繞在腦海中。

心理學家兼治療師Annette Kast-Zahn與小兒科醫生也針對此研究,發現一歲前能夠睡過夜的寶寶,其實僅占研究比例的22%。

因此面對還無法睡過夜,或是夜間睡眠品質還是不好的爸媽,我們可以採取「期待早日發生,但是現在沒有也不強求」的心態,才不會給自己和寶寶更多的負面情緒。

 

《親子共眠的安全法則》

1.避免放置過多物品,抱持床鋪的乾淨清爽。

2.親子共眠最常發生的意外,就是半夜寶寶摔下床,所以大床的安全措施是絕對必要的。加裝護欄或是靠牆面(注意床與牆之間的縫隙,也是容易造成寶寶意外的地方)

3.一歲以下的寶寶盡量以仰睡取代趴睡,減少窒息的可能。

(參考文獻:《0-6歲好眠全指南》王又筠/吳家碩 著)

 

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