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寶寶睡個好覺
【媽媽窩專欄EP.66】創造愉快的5個睡眠儀式
---作者:媽媽窩創辦人 護理師 Summer
諮詢的時候常常會遇到剛生產完一到兩個月的媽媽,來尋求一些作息改善的方式,因為做完月子之後有一些媽媽學習自己照顧寶寶
會開始遇到作息磨合的問題常會讓媽媽有睡不好的情況,因此寶寶作息、睡眠的問題是在諮詢的時候最常被媽媽們求救的一個問題。
有學者表示最佳訓練睡眠儀式的時間點是三到六個月,因此建議可以在這個階段增加睡眠儀式訓練寶寶睡覺。
💤睡眠儀式的重點
1.規律性🙌
每天安排固定行程洗澡、吃奶、關燈讓寶寶知道這個時間點是睡眠時間。
2.父母要有耐性❣️
剛開始在培養睡眠儀式不一定馬上就會成功,也可能因為出門打個預防針就亂了寶寶作息要重新再訓練,所以需要幾天或是幾週的時間慢慢適應。
3.睡眠環境保持昏暗且安靜,減少外部的刺激💡
減少燈光、聲音的刺激可以幫助寶寶進入睡眠。
4.減少刺激盡量避免互動🙅♀️
到了睡覺時間我們盡量少跟寶寶互動或是劇烈遊戲,保持安靜穩定的心情對於睡眠有幫助。
5.增加寶寶的安全感🍼
睡前親餵母奶可以增加寶寶與媽媽的依附關係增加安全感
瓶餵的寶寶一樣能透過肢體擁抱增加寶寶舒適、安全的感覺
擁抱之後再放回小床上有助於睡眠。
😴睡眠小撇步
我們常會聽到第二胎媽媽們提供一些最常成功的方式~
1.睡前洗澡
每天在睡前安排固定時間幫寶寶洗個澡,可以增加寶寶的舒適度通常都會比較容易入睡。
2.擦乳液按摩
洗完澡之後可以邊擦乳液一邊幫寶寶按摩,跟寶寶說:等下要睡覺囉。讓寶寶有心理準備。
3.睡前餵奶
洗完澡擦完乳液按摩之後,我們可以在這時候讓寶寶吃睡前奶,可以親餵或是瓶餵,主要讓寶寶有安全感。
4.燈光變暗聲音變小
吃飽之後把寶寶輕輕放回小床後,就可以讓燈光變暗聲音變小減少外部的刺激。
還有一些父母們常用的方式就是親子共讀,他們會在固定的時間找繪本念給寶寶聽
這些繪本有可能是在媽媽肚子裡的時候就已經在唸了,寶寶會有熟悉的感覺
有些基督信仰的父母們甚至會帶著寶寶禱告,每天規律的執行能增加寶寶安全感也可以幫助睡眠。
⚠注意事項
1.可以包上寶寶的肚圍增加寶寶的安全感,建議不要把寶寶的手包住避免危險。
2.不建議趴睡,建議仰臥睡避免危險。
3.睡前1小時避免劇烈活動或是遊戲,也避免使用3C產品因為藍光會阻礙褪黑激素分泌影響睡眠。
4.睡眠儀式需要固定、規律、有耐心的執行
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