【媽媽窩專欄EP.66】創造愉快的5個睡眠儀式

---作者：媽媽窩創辦人 護理師 Summer

諮詢的時候常常會遇到剛生產完一到兩個月的媽媽，來尋求一些作息改善的方式，因為做完月子之後有一些媽媽學習自己照顧寶寶

會開始遇到作息磨合的問題常會讓媽媽有睡不好的情況，因此寶寶作息、睡眠的問題是在諮詢的時候最常被媽媽們求救的一個問題。

有學者表示最佳訓練睡眠儀式的時間點是三到六個月，因此建議可以在這個階段增加睡眠儀式訓練寶寶睡覺。

💤睡眠儀式的重點

1.規律性🙌

每天安排固定行程洗澡、吃奶、關燈讓寶寶知道這個時間點是睡眠時間。

2.父母要有耐性❣️

剛開始在培養睡眠儀式不一定馬上就會成功，也可能因為出門打個預防針就亂了寶寶作息要重新再訓練，所以需要幾天或是幾週的時間慢慢適應。

3.睡眠環境保持昏暗且安靜，減少外部的刺激💡

減少燈光、聲音的刺激可以幫助寶寶進入睡眠。

4.減少刺激盡量避免互動🙅‍♀️

到了睡覺時間我們盡量少跟寶寶互動或是劇烈遊戲，保持安靜穩定的心情對於睡眠有幫助。

5.增加寶寶的安全感🍼

睡前親餵母奶可以增加寶寶與媽媽的依附關係增加安全感

瓶餵的寶寶一樣能透過肢體擁抱增加寶寶舒適、安全的感覺

擁抱之後再放回小床上有助於睡眠。

😴睡眠小撇步

我們常會聽到第二胎媽媽們提供一些最常成功的方式～

1.睡前洗澡

每天在睡前安排固定時間幫寶寶洗個澡，可以增加寶寶的舒適度通常都會比較容易入睡。

2.擦乳液按摩

洗完澡之後可以邊擦乳液一邊幫寶寶按摩，跟寶寶說：等下要睡覺囉。讓寶寶有心理準備。

3.睡前餵奶

洗完澡擦完乳液按摩之後，我們可以在這時候讓寶寶吃睡前奶，可以親餵或是瓶餵，主要讓寶寶有安全感。

4.燈光變暗聲音變小

吃飽之後把寶寶輕輕放回小床後，就可以讓燈光變暗聲音變小減少外部的刺激。

還有一些父母們常用的方式就是親子共讀，他們會在固定的時間找繪本念給寶寶聽

這些繪本有可能是在媽媽肚子裡的時候就已經在唸了，寶寶會有熟悉的感覺

有些基督信仰的父母們甚至會帶著寶寶禱告，每天規律的執行能增加寶寶安全感也可以幫助睡眠。


⚠注意事項

1.可以包上寶寶的肚圍增加寶寶的安全感，建議不要把寶寶的手包住避免危險。

2.不建議趴睡，建議仰臥睡避免危險。

3.睡前1小時避免劇烈活動或是遊戲，也避免使用3C產品因為藍光會阻礙褪黑激素分泌影響睡眠。
 

4.睡眠儀式需要固定、規律、有耐心的執行

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